nogi trening

[...] kręgosłup - możliwe że robiłam coś źle czy tak może być na początku? - nie wiem czy nie powinnam zmniejszyć ilości ćwiczeń angażujących ręce (i dać np więcej na brzuch czy nogi), bo kompletnie nie daję z nimi rady. Z pompkami w 1. obwodzie ledwo dobijam do 15 (a i tak robię je bardzo pokracznie), a w 2. obwodzie nie jestem w stanie zrobić ich [...]

[...] ugięcia ramion z oderwaniem rak od podłoża i klaśnięciem w dłonie za plecami - w podporze tyłem na krzesełku ugięcia ramion - w podporze na krzesełkach ugięci ramion (pod nogi i ramiona) - w podporze jednorącz tyłem na krzesełku ugięcia ramion ĆW. ZE WSPÓŁPARTNEREM - jedynka w podporze przodem przytrzymywana za nogi przez dwójkę ugina i [...]

Ja pierwszy trening zrobilem po zdjeciu szwow(2 tyg po zbiegu) byly to nogi 2tyg nogi + biceps + lydki 3tyg barki 4tyg lekkie plecy + brzuch + triceps 6tyg lekka klatka + reszta jak normalnie ;) w poniedzialek bedzie 7tyg i robie juz normalnie wszystko :) Zmieniony przez - Tubcio w dniu 2015-09-02 18:39:52

[...] zakresy w dni dołu (oraz góry) przy moim typie sylwetki, czy jednak lepiej byłoby coś zmodyfikować, albo zupełnie zmienić? Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez [...]

[...] skośnej? Nie umiem sobie tego wyobrazić. Tzn. chodzi o skos w dół, tak? 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a [...]

[...] skupiając się w szczególności na dużych partiach mięśniowych i złożonych ćwiczeniach, wielostawowych. Największą ilość serii wykonujemy na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Mniejsze ilości na barki i klatkę, a najmniejsze na biceps i triceps. Więcej informacji na temat tego treningu znaleźć można w tym oto artykule: [...]

[...] zawartości zamrażalnia pod koniec miesiąca= pierś z indyka + świąteczne pierogi z kapustą 3. Budyń jaglany Zgodnie z założeniami 2317 Trening: FBW 3 1a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 3010 10 10 15 15 10 10 10 15 15 10 5 30 1b. Invert row 4x20 3010 90 sek 10+10 10+10 10+6+4 10+5+5 20 12+8 10+10 12+5+3 10+10 16+4 15+5 16+4 2a. [...]

[...] i efektywności wykonywania codziennych czynności. Wzmocnienie tej partii przełoży się na ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. W codziennym funkcjonowaniu silniejsze nogi pozwolą na pokonywanie większych dystansów pieszo, nawet z obciążeniem (m.in. w postaci siatek z zakupami). Podbiegnięcie na uciekający z przystanku tramwaj czy autobus [...]

Stosuje 4 dniowy trening 2 x góra i 2 razy dół. Kontuzjowałem się. Mam coś z biodrem. Problem z lewą nogą. Na pewien czas muszę wykluczyć nogi :/ Ma ktoś jakiś ciekawy trening 3 dniowy bez nóg? Po pierwsze, skonsultuj się z lekarzem. Po drugie, nawet ćwiczenia na górę ciała mogą obciążać biodro-chociażby wiosłowania, wyciskania stojąc, wznosy nóg [...]

Mam 15 lat i od 4 miesięcy trzy razy w tygodniu robię trening ogólny, głównie na nogi. Jest to jakiś trening koszykarski ( Super Dunks chyba, czy jakoś tak) + kilka dodanych przeze mnie ćwiczeń na ręce i brzuch. Co tydzień zwiększam ilość powtórzeń według planu. Jedynym problemem jest to, że mimo wzrostu moźliwości (na początku nawet nie marzyłem [...]

Prosze o ocenienie tego treningu fbw: Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze [...]

[...] warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z [...]

[...] przy krześle jednorącz 4x12 2. wyciskanie francuskie leżąc ze skrętem 4x12 klatka 1. wyciskanie leżąc 4x12 2. rozpiętki 4x12 DZIEN 2 cardio na bieżni 30-40min DZIEN 3 nogi 1. przysiady 4x12 2. wykroki do przodu 4x30 3. hip thrust 4x15 4. wykopy w klęku podpartym 4x15 5. unoszenie nogi leżąc na boku 4x12 6. spinanie łydek 2x max 7. martwy [...]

[...] Forma nawet jak na scenę. Ostatni dzień na DNP i humor od razu lepszy. Samopoczucie okej, potliwość mała. Brak problemów z układem pokarmowym. Trening jakoś poszedł i to nogi. Ale było mniej powera i mniejsze ciężary niż zawsze. Na DNP trzeba się liczyć ze znacznym spadkiem sił. Zrobiłam wielkie ładowanie węgli, wpadło od cholery kalorii. Na [...]

[...] nastawiony na ćwiczenie różnych partii mięśniowych w dane dni treningowe. Zasada jego polega na tym, że trenować należy w osobnych sesjach duże partie mięśniowe, takie jak: nogi i plecy. Łączyć możemy średniej wielkości partie: klatkę piersiową i barki z partiami małymi jak: biceps i triceps. Można również łączyć ze sobą małe partie mięśniowe. [...]

Virusol - aha, czyli zapewne lecisz: klata+bic,plecy+tric, nogi + barki? NAJLEPSZY TRENING NA STAGNACJE! najszybciej adaptujacy. Chcesz konkretow bez zbednych koksow?zrob 15-10-5, 5x5 zadbaj o miche, a nie sluchaj sie: wez 25mg czy 30mg oni w wiekszosci (poza moderatorami-chyba) nie wiedza o czym pisza, nie wiedza jak mocno to ingeruje w [...]

Ale to jest trening beznadziejny, prosze Cie zrozum to. W systemie dzielonym na Nogi i Grzbiet powinny byc osobne dni. Bo np: przysiady wykroki uginanie lezac To nie jest trening nog, tylko spacer po plazy. Zrob 15-10-5, 5x5 - to zobaczysz co to prawdziwy trening. Przysiady i martwe na 1 treningu i nie sluchaj ludzi, ktorzy mowia ze to [...]

[...] górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 3b. francuski do czoła 3x15 30s 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s [...]

[...] 4 razy w tygodniu trening ułożony przez trenera. Jest to trening siłowy przeplatany z cardio. Nie powiem słudłam 5 kg od pasa w górę, wiem mam taką figurę gdzie dopiero nogi w późniejszym czasie chudną, zastanawia mnie tylko fakt że przez te 2 msc nogi mi przytyły i to na tyle że nie dopinam sie w spodnie które były luźne. Czy to może byc [...]

[...] długo. Czyli z ciężarem zostań bez zmian w miarę możliwości będziesz dokłądac później. Odwodziciele i przywodziciele to mięśnie które współpracują w innych ćwiczeniach na nogi więc można je na początku odpuścić. Zawsze w dzień siłowni aeroby wykonuj w ramach rozgrzewki potem jeśli masz siły robisz właściwy trening aerobowy podstawa w ten dzień [...]